设为首页 繁体中文 用户登录
您现在的位置: 原平市老年体协网 > 健身杂谈 > 正文
骑自行车时该如何保护好膝盖
作者:未知    教来源:本站原创    点击数:832    更新时间:2015-5-26         ★★★

  1、用高转速(90~100 rpm)并选用轻档(低速档)来踩踏

  如果用高踏频,每次蹬踏膝盖的受力将会减轻,从而可以有效的保护膝盖。有的朋友自恃体力好,在爬坡时为了得到速度,就使尽权利向下蹬自行车,人的膝关节毕竟强度有限,这么大的力量对膝关节产生影响是一点也不奇怪的。所以,膝关节损害严重的一般都是那些体力比较好的人。

  2、坐垫调到合适的位置

  骑自行车时膝盖越弯曲,压力就越大,所以一般人为求安全感,骑车时把车座调的很低,为的是出现问题时可以用脚撑住地,但过低的骑姿直接造成了对膝盖的巨大的压力,可以这么说,如果总是选择这样的骑姿,膝关节很快就会出问题,这是肯定的。正确的座位高度就是:你在骑自行车时,腿把踏板蹬到底后,你的腿几乎也蹬直了,但还有一点点弯,便于回旋。

  3、踩踏时膝盖要在一个水平面上垂直的运动

  膝盖的运动方式也不是像铰链一样单纯一个平面上的运动,而在活动时有一点点轻微的转动,举例来说骑车时注意下你的膝盖骨,如果它是垂直的上下运动,而没有前后的晃动,那么膝盖所受的压力是极少的,但是你的膝盖骨是呈一个8字形或者S字形运动(从侧面看),那么就有可能造成膝盖的受伤。

  4、锻炼有力而柔软的肌肉

  平时多做腿部肌肉锻炼,尽量减少对膝盖的承受力。要预防膝关节的运动伤害,可以长期做伸展运动与重量训练来锻炼四头肌大腿后侧的弯曲肌肉,如果四头肌有力,膝盖会较强壮,也就不容易受伤。有意识地加强对股四头肌(大腿前部)和十字韧带的锻炼,增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量(比方说负重深蹲),结合采用肌肉伸展拉长,步行,马步或贴墙练习等方法,为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路。肌肉就像橡皮筋一样,如果很有弹性,怎么拉都不会断;如果僵硬,可能一拉就会断了。而温度越高,肌肉会越软,就易被拉松,所以在骑车时要注意保暖,否则冷空气会让肌肉变僵硬,就容易造成伤害。平时可以用双手手指揉搓膝盖下边缘,促进润滑液对膝盖的保护

 

 

教录入:张建民    责任编辑:张建民 
发表评论】【加入收藏】【告诉好友】【打印此文】【关闭窗口
  • 上一个教:
  • 下一个教:
  •    网友评论:(评论内容只代表网友观点,与本站立场无关!
    数据载入中,请稍后……

     

    | 设为首页 | 加入收藏 | 联系站长 | 友情链接 | 版权申明 | 网站公告 | 网站管理 |

    版权所有:原平市老年体育协会 地址:山西省原平市青年西街老干部活动中心四楼 联系电话:0350-8231245 邮箱:ypltx0350@163.com