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广场舞锻炼方法
作者:华美影像…    教来源:本站原创    点击数:1327    更新时间:2015-12-6         ★★★

   

方法一  人在水中跟地面一样,可以通过呼吸使身体变轻。跳舞时,通过身体变轻,减少身体对腿部的压力。

     方法二  站立时,悬顶拔背,气沉丹田。这样,可使背肌往上伸展,脊柱保持中正不偏;同时,可以增加颈部到腰腹的长度,更重要的是使身体保持舞蹈的「直腰」

     方法三  耳根竖起,能起到精神提起的作用,同时要感觉颈的长度、耳根和肩膊的距离。

     方法四   两肩松垂,两肘微微向下松沉,使身体重心不至提升。跳摩登舞时,握持不要夹得太紧,也不能太松软;要稳固,十分坚定,有弹性,不能僵硬。

     方法五  确定收小腹,利用丹田内气控制呼吸(横隔膜逆式呼吸),胸部要非常舒松自然。

    方法六  头部的转动,要带动整个脊柱转动,而不是头颈单独转动。

    方法七  腰胯要放松,膝部要保持微曲和松弛,感觉腰腿至脚大拇指的长度。

    方法八  上半身要往上伸拔,下半身则要往下松沉,使得脊柱像吊着的铁链一样,既松垂毕直而又灵活,这样,从中腰起,上下就有一种对拉的抗衡力,犹如禾苗的生长,根往下生,茎往上长,使身体放长,增加身体上下的抗衡力,抗衡力越大,就越能增加弹性和爆发力。这样,就会有更好的表现。 

 

 

 

教录入:张立    责任编辑:张立 
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