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学练太极拳 健康老年人
作者:杨文涛    教来源:本站原创    点击数:1000    更新时间:2016-6-2         ★★★

太极拳是中华民族文化之瑰宝,自创立至今,底蕴深厚,日臻完美。其理疗健体的作用越来越受到国内外的广泛关注。

杨氏太极拳是太极拳中的一个重要流派。它在保留武术本能的前提下,创出了一套缓慢柔和、招式均匀、姿态舒展、劲寓内涵、形象优美的动作,具有纯朴、新颖、独特、别致的特点。它融汇阴阳八卦、五行学说,博采众家流派之精华,既是武术,更是哲拳。其动静虚实之变化、刚柔内外之消张,与相互依存、相互对立、相互转化的辩证规律相吻合。它将科学强身的原理充分运用,使武术、保健、理疗三者自然相合、相得益彰。它在难易动作的编排上显得协调、舒缓,习练始终,均感舒悦,因而能适应各个年龄层次,更适宜老年人强身健体。

一、习练杨氏太极拳具有明显的医疗保健作用

一是太极拳两腿站立,通过脚底涌泉穴排浊吸清,可尽收天地之精华。进行太极拳的锻炼,可以有效地调理气血脏腑。二是能有效改善肺部功能,提高防治呼吸道疾病感染的能力。其深长、细缓、均匀的呼吸,可以增大肺部通气量,提高呼吸机能的持久性。三是首要强调用意不用力。“静心、守念、凝神”,排除了一切杂念,能舒缓神经,放松心情,有效提高中枢神经系统的调节功能,并改善血液循环系统。由于全身松开,不使用分毫之拙劲,而能达到经络不闭,气血畅通,如是气血流注,日日贯输,周流全身,无时停滞,练得真正内劲。四是在改善中枢神经系统的同时,也引导着改善了其它系统的机能。对于防治一些因神经系统紊乱而产生的以脾胃为主体的消化系统的疾病有特别明显的作用。五是《太极论》云“其根在脚,发于腿,主宰于腰,行于手指,由脚而腿而腰,总须完整一气也”。由是手动腰动足动,眼神随之动,上下相随,自然配合,圆转自如,体之所至,意即所至,气亦所至。长期习练,尤其对于老年人可以达到补肾固本,精力充沛,血液畅流,面色红润。六是能够有效防止老年痴呆症,提高思维、记忆、反应等能力。它对手、腿、身、步等的要求中,把手放在了第一位,掌生劲感,贯通全身,统摄精神。尤其在左与右、动与静、虚与实、开与合、进与退、刚与柔等的反复习练的过程中,不停地激发着脑神经系统。另外杨氏太极拳符合科学健身原则。它的运动强度属于中低等,且以柔和为主,没有僵劲挫力,同时有好的耐氧力,学练时也有相对平稳的感觉,年岁大的老年人可以轻松驾驭。

二、学练太极拳应当追求的目标

由于老年人曾生活于为衣食温饱而奋斗的年代,体育文化相对落后,不少人缺乏体育锻炼的基础。因此,在学练太极拳时应当从自身的实际条件出发,不必苛求“招招入势,炉火纯青”,只要持之以恒,能够达到“基本规范、形态优美、强身健体、心神愉悦”就可以了。第一,基本动作构成演练套路的组合,坚持按照规范要求,日复一日下功夫练好每一个招式,掌握好动作要领。对各项动作的内涵有了较为深刻的理解和把握,就会运行的较为准确;各个动作做得准确,合同的套路就能协调统一。这样也就能体现出太极拳的特有韵味。第二,杨氏太极拳姿势舒展、轻灵自然、中正圆满、平正朴实,能够充分地自然地表现出气魄大、形象美的独特风格。在学练的过程中,要努力塑形,一招一式力求做到圆润顺畅,形态优美。经过持久的挥洒锻炼,会使我们的身姿高雅优美。第三,注意把握基本要领。杨氏太极拳总结出了“十要”,即虚灵顶劲、含胸拔背、松腰立足、转换虚实、沉肩坠肘、用意放身、上下相随、内外相合、相连不断、动中求静。若想得道,须加时日。费一日之功力,得一日之成效,日积月累,可得玄妙。第四,循序渐进刻苦培养基础功力。学练基本功是练好一套拳路的基础。

老年人由于肢体的僵硬、关节的僵化,弯腰、蹬脚、下势、独立等基本功比较差。柔韧性、平衡力达不到,基本动作就难做到做好。因此,诸如压腿、平衡、转动等要坚持每日必练。同时,要有一个恰当的标准,不能刻意苛求,贵在长期坚持。能够实现健康、快乐、养生,就达到了锻炼的目的。

 

                                                      杨文涛

                                                  0一五年十一月

 

 

教录入:张建民    责任编辑:张建民 
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